徒步旅游一直為驢友所推崇，而西藏穿越更是對驢友有著致命的吸引力。西藏的美景都是未經開發的天然純樸之地，適合驢友長線旅行。不過，西藏的海拔較高，氣候相比南方城市更是惡劣，新驢友若是想挑戰西藏，務必結伴而行，做好充足準備，對于如何預防高原反應以及如何做出正確的應急措施非常關鍵。

       警惕高原反應 如何及時緩解
        高原反應，即高原病，指未經適應訓練的人迅速進入3000米以上高原地區，由于大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環境耐受性降低，難以適應而造成缺氧，由此引發一系列的高原不適應癥。當然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風、雨、雪、寒冷和強烈的紫外線照射等等；都可以加劇高原不適應并引發不同的高原適應不全癥。
        攀爬向高海拔的速度越快，就越可能出現高原反應。同時，高原反應癥狀的程度也取決于爬升的速度及是否追求自己的體力極限。
       初到高原如何應對：一切都要適量！
        TIPS：最好的辦法是盡量讓自己的身體適應它。
        建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了(依賴性非常強)。

       聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應更厲害？
        TIPS：做好前期準備，若有不適及時調整。
        確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高原反應。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應高原反應，但多數進藏的路線，路況都不大好，新藏、青藏，沿途要翻越幾座海撥上5000米的山口，而路上并沒有什么醫院或應急治療設施，而滇藏、川藏路況極差，雨季塌方、泥石流頻繁，容易發生危險。如果您不是自助旅游者，也沒有戶外旅行經驗，建議您乘飛機進藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經驗，建議您第一次還是從青藏線進藏，相對較為安全。

       進藏需帶哪些食品？
        TIPS：最好是高熱量食物，在氣溫較低的情況下補充能量。
        為了防止飲食不習慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉干、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

       到達西藏后有高原反應怎么辦？
        TIPS：情況嚴重的話及時就醫，不要逞強。
        西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。
        嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

       去到高原，飲食有什么需要注意的嗎？
        注意：適量吃、多蔬菜多水果，戒煙戒酒。
        剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔不能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。要多吃蔬菜，水果等富含維生素的物質，要大量飲水，越多越好，只要能承受。
        還有其他小貼士助你緩解高原反應：
        1、出發前一個月適當做些有氧運動，注意充分休息，保證一個良好的精神狀態。
        2、到達高原盡可能采用漸進方式，這樣有一個適應過程。例如，去西藏，可選擇先到昆明或西寧，然后在進藏。乘飛機比乘火車容易有高原反應。
        3、在高原旅游最好不要洗澡，否則易引起高原反應。
        4、高原旅游要預防感冒，一旦身體不適要及時就醫。
        5、要攜帶防寒衣物，一般海拔每上升1000米，氣溫會降低6度，青藏高原海拔四、五千米的地方六、七月飛雪很常見。
        6、高原地區空氣比較干燥，要注意保濕，防紫外線。
        7、剛踏上高原的土地，沒有高原反應不代表你就不會產生高原反應，剛開始一定注意休息，輕語慢行。
        藥物緩解：
        可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天(至少提前10天服用)、高原安(到達西藏后服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對緩解極度疲勞很有用)、百服寧(控制高原反應引起的頭痛)、西洋參(對緩解極度疲勞很有用)、速效救心丸(情況嚴重時服用、不可多服)、丹參丸(治療心血管)、葡萄糖液(一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效)等等，對于高原適應力強的人，一般高原反應癥狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。
        出行前還需要的準備
        維生素泡騰片：在旅途中如果喝不慣當地的水，可以加一片泡騰片調節味道，在飲食不規律的時候還可以順便補充維生素。不過喝泡騰片要適量，超量服用會對身體不利。
        眼藥水：游泳后以及在比較干燥或風沙大的地方可能會需要使用。另外，如果帶隱形眼鏡藥水請注意規格，乘飛機時可能不允許隨身攜帶。
        防曬：上了海拔3000米之后，紫外線較強，容易曬傷，必備防曬指數在50倍的防曬霜以免曬傷，另外帽子、頭巾、墨鏡也是必備。

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       【那些不得不說的話】
       旅行是一種體驗，并不是挑戰人生。或許在旅途中，你會好強、會想克服一切困難迎難而上，但是在旅途中可能遇到的突發狀況千變萬化。在不熟悉的地區以及不適應的氣候環境下，及時發現不適、調整并且量力而行很重要。留得青山在，不怕沒景看，希望大家都有順利而又美好的旅程。