常常想看不同的風(fēng)景，會(huì)想到出境旅游，但是一個(gè)令人頭疼的問題就是，常常會(huì)有出現(xiàn)時(shí)差，那么該如何應(yīng)對(duì)呢？跟隨北京旅行社小編一起來看看吧！

   1. 旅行前調(diào)整好睡眠模式

　　旅游前調(diào)整睡眠模式有助于您更快的擺脫時(shí)差問題。如果您要向東飛行，可以提前兩三天把入睡和起床時(shí)間提前;如果您要向西飛行，可以提前幾天推遲入睡和醒來時(shí)間。如果想要保持清醒，在飛行途中準(zhǔn)備一塊手表設(shè)置成當(dāng)?shù)貢r(shí)間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。

　　2. 禁食

　　人體內(nèi)有很多種生物鐘，但在時(shí)差問題上，生物鐘只被兩種物質(zhì)喚醒，食物和光。哈佛大學(xué)08年的一項(xiàng)時(shí)差研究表明，若在到達(dá)目的地前的12或16個(gè)小時(shí)內(nèi)沒有進(jìn)食，可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達(dá)目的地，多吃富含蛋白質(zhì)的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐后到達(dá)，下午四點(diǎn)填肚子后就不要再進(jìn)食直到第二天的早餐。

　　3. 服用碧蘿芷

　　意大利研究人員表示，時(shí)差是指因飛行加重而導(dǎo)致的身體輕微浮腫和腦水腫，而身體和生物鐘不協(xié)調(diào)則導(dǎo)致了疲勞和頭痛現(xiàn)象。碧蘿芷是一種松樹皮提取物，研究發(fā)現(xiàn)該提取物可以改善大腦血液循環(huán)，并減輕50%的時(shí)差癥狀。“旅行前兩天開始服用50毫克的碧蘿芷，每天三次，服用一周，可減輕時(shí)差癥狀。”意大利心血管博士表示。

　　4. 調(diào)整光照時(shí)間

　　牛津大學(xué)藥理學(xué)博士臨床試驗(yàn)分析認(rèn)為，人體生物鐘對(duì)光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東旅行，則相反。密歇根大學(xué)研究人員設(shè)計(jì)出了一款智能手機(jī)應(yīng)用軟件“免費(fèi)乘火車”，它可以幫助人們改變接受光照的時(shí)間和次數(shù)，并加快調(diào)整生物鐘。此款軟件現(xiàn)在十分受大眾歡迎。

　　5. 保證第一晚的睡眠

　　北京旅行社溫馨提示，在到達(dá)您的目的地之后，請(qǐng)保障第一晚的睡眠至少在四個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@會(huì)影響到您日后生活的節(jié)奏。

　　6. 佩戴RE-TIMER眼鏡

　　這款眼鏡是由澳大利亞弗林德斯大學(xué)研究所制，眼鏡內(nèi)置小綠燈，而綠色又是延遲或推進(jìn)生物鐘最有效的顏色。它可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生，幫助您輕松過渡到另一個(gè)時(shí)區(qū)。此外，這款眼鏡需每天佩戴30至60分鐘才會(huì)有效果。

    7. 選擇合適的航班

　　波音787夢(mèng)想飛機(jī)和波音A380飛機(jī)航班最新增添可以減少時(shí)差反應(yīng)的功能，這類航班飛機(jī)會(huì)飛到一個(gè)適當(dāng)?shù)母叨?，增加空氣中的氧氣和濕度，從而減緩時(shí)差反應(yīng)所帶來的頭痛和疲勞等癥狀。

　　8. 選擇適合自己生物鐘的目的地

　　早晨更有精力的人們更適應(yīng)早睡早起的生活?？梢赃x擇向東旅行;而夜貓子屬性的人群為了可以在夜晚獲得更多的活動(dòng)時(shí)間則可以選擇向西旅行。如果您要飛往歐洲，記得帶上您個(gè)人的歐洲醫(yī)?？?EHIC),這使您能夠享受到低價(jià)甚至免費(fèi)的醫(yī)療服務(wù)。

        以上就是小編為大家介紹的應(yīng)對(duì)時(shí)差的攻略了，更多旅行相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問北京旅行社與客服聯(lián)系或者直接撥打24小時(shí)客戶服務(wù)熱線電話：400-6789-561.